【目のヨガ・エクササイズ6】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズをご紹介します《ヨガ・セラピー》

目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the Eyes 目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the Eyes


Exercise 7 Preliminary Nasikagra Drishti
(preliminary nosetip gazing)

足を前に出して、または組んで座る。
右手は親指を立て真っ直ぐ前に伸ばす。
親指が鼻先延長線上の高さになるように。
両目で右親指を見つめる。
目線は親指を見つめたまま、ゆっくり右肘を曲げる。
右親指が鼻先まできたら数秒間、右親指に視線を集中させる。
目線は親指のまま、ゆっくり肘を伸ばし、右手を元の位置に戻す。
これを5回繰り返す。

Breathing:鼻先に親指を持ってくる時に吸気。
鼻先で親指を止めている時は呼吸を止め。
腕を伸ばす時は呼気。

Benefit:眼筋の適応力と集中力をつける。

   目のヨガ・エクササイズ7

Exercise 8 Near and Distant Viewing

立つ、または座る。手は自然に体側におく。
窓を開けて、地平線が見えると理想的。
まず視線を鼻先に集中させ、5秒カウント。
次に視線を水平線(なるべく遠くの点)に移し、5秒カウントする。
これを10~20回繰り返す。
終わったら目を閉じ、リラックス。
パーミングを行うととてもよい。

Breathing:鼻先を見つめている時に吸気。遠くを見つめている時に呼気。

Benefits:エクササイズ7と同じだが、視界の領域がさらに広がる。

Practice note:エクササイズ1~8まで終わったら、シャヴァサナを数分間行う。