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リラクゼーションのアサナをご紹介します《魚の遊泳のポーズ》
![リラクゼーションのヨガ・アサナ Relaxation Asanas](http://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/ロータスアイコン1.png)
マツヤクリダサナ Matsya Kridasana
《魚の遊泳のポーズ》
床にうつぶせになり、顔面の下で両手指を組み合わせる。
左足の膝をまげ横に広げる。
右膝はできるだけ胴体側に近づけておく。
頭部右側を右腕の上にのせ休ませる。
左腕は肘と左膝が触れるような角度にもってくる。
右足はまっすぐ伸ばしたままにしておく。
全身リラックスさせ、あるていどの時間がたったら向きを反対にしてくりかえす。
マニプラ・チャクラ に。
Benefits:このポーズで消化管の蠕動運動を活発にするため便秘が解消できる。
下腿の神経をリラックスさせるので座骨神経痛の痛みをやわらげることになる。
妊婦さんのリラクゼーションや睡眠のポーズ、ヨガニドラにも用いることができる。
膝や頭部に薄い枕をひいてもよい。
このポーズでウエストラインの皮下脂肪を減らすことができる。
![ワニのポーズ【リラクゼーションのヨガ5】 ワニのポーズ【リラクゼーションのヨガ5】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/makarasana.gif)
ワニのポーズ【リラクゼーションのヨガ5】
ワニのポーズ-マカラサナ-Makarasana-मकरासन 椎間板ヘルニア、腰痛、脊椎に問題ある人に。喘息の人は呼吸に集中して行うことで吸気量が増える。呼吸ごとに広がっては弛むというイメージを繰り返す。
![胎児のポーズ【パドマサナのヨガ7】 胎児のポーズ【パドマサナのヨガ7】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/padmasana7.gif)
胎児のポーズ【パドマサナのヨガ7】
胎児のポーズやり方。このアサナは副腎の調整。心を落ち着かせる。特に怒りの感情を押さえられない人は毎日行うとよい。腹部・内蔵のマッサージとなり、消化をよくする。バランス感覚がよくなる。
![半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】 半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-backward6.webp)
半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】
半バッタのポーズやり方説明。このアサナは、背部・腰部の弱い人、ビギナー向けにとてもいいエクササイズとなる。うつ伏せになり、額を床につけておく。呼吸と動作がシンクロナイズしていることに。足の先から手先まで全身が対角ストレッチされて
![準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】 準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/inverted6.gif)
準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】
準鋤のポーズやり方説明。骨盤部のストレッチとなる。腎臓、腸を整える。肥満改善にもなる。床の上に仰向けになる。両足は閉じておく。
両手は体にそえて、掌を下にして床に伏せておくか、握り拳をつくり臀の下におく。
![半頭立ポーズ【逆転のヨガ・アサナ1】 半頭立ポーズ【逆転のヨガ・アサナ1】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/inverted1.gif)
半頭立ポーズ【逆転のヨガ・アサナ1】
半頭立ポーズやり方説明。低血圧の人にはいいエクササイズである。神経系統のバランスを整え、首や頭部の筋肉を鍛える。脳への血流をよくする。ヘッドスタンドなど頭部で体重を支えるポーズの初歩的な練習となる。