逆転のアサナをご紹介します《準鋤のポーズ》
逆転のヨガ・アサナ Inverted Asanas
プールヴァ・ハラサナ PUURVA HALASANA पूर्व हलसन
《準鋤のポーズ》
床の上に仰向けになる。両足は閉じておく。
両手は体にそえて、掌を下にして床に伏せておくか、握り拳をつくり臀の下におく。
これがスタートポジション。
両足を上げていき、床と垂直になるところまで（９０度）もってくる。
腰が浮かないよう床につけておく（または拳に）。
つま先をさらに頭の方に下げていき、体幹と４５度のところまで持ってくる。
両足をできるだけ大きく開き、また閉じる。
両足を揃え、元のスタートポジションに下げていく。
膝が曲がらないようにすること。
Breathing：スタートポジションで吸気。足を上げながらと、足の開閉、そして足を下げながら呼吸を止める。スタートポジションに戻ってから呼気。
Duration：５～１０ラウンド。
Awareness：Physical- 動作をコントロールすることに、または甲状腺に。
Spiritual- マニプラ・チャクラ か、ヴィシュッダ・チャクラ に。
Sequence：このアサナの後には 反曲のアサナ を持ってくるとよい。例えば、ブジャンガサナ や シャラバサナ など。
Contra-indications：このアサナは高齢者や弱者、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア の人は行わないこと。
Benefits：骨盤部のストレッチとなる。腎臓、腸を整える。肥満 改善にもなる。
パリヴリッティ・ジャヌ・シルシャサナ【捻曲のヨガ・アサナ4】
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速スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ9】
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陶酔のポーズ アナンダ・マディラサナ【ヴァジラサナのヨガ2】
アナンダ・マディラサナ－陶酔のポーズやり方説明。このポーズは心を落ち着かせ、神経系をリラックスさせる。アジナ・チャクラを覚醒させる。深くゆっくりした呼吸で。
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アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】
アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく