準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】

逆転のアサナをご紹介します《ヨガ・セラピー》

逆転のヨガ・アサナ Inverted Asanas 逆転のヨガ・アサナ Inverted Asanas


プールヴァ・ハラサナ PUURVA HALASANA पूर्व हलसन

《準鋤のポーズ》

  プールヴァ・ハラサナ1

床の上に仰向けになる。両足は閉じておく。
両手は体にそえて、掌を下にして床に伏せておくか、握り拳をつくり臀の下におく。
これがスタートポジション。
両足を上げていき、床と垂直になるところまで(90度)もってくる。
腰が浮かないよう床につけておく(または拳に)。
つま先をさらに頭の方に下げていき、体幹と45度のところまで持ってくる。
両足をできるだけ大きく開き、また閉じる。
両足を揃え、元のスタートポジションに下げていく。
膝が曲がらないようにすること。

Breathing:スタートポジションで吸気。足を上げながらと、足の開閉、そして足を下げながら呼吸を止める。スタートポジションに戻ってから呼気。

Duration:5~10ラウンド。

Awareness:Physical- 動作をコントロールすることに、または甲状腺に。
Spiritual- マニプラ・チャクラ か、ヴィシュッダ・チャクラ に。

Sequence:このアサナの後には 反曲のアサナ を持ってくるとよい。例えば、ブジャンガサナシャラバサナ など。

Contra-indications:このアサナは高齢者や弱者、坐骨神経痛椎間板ヘルニア の人は行わないこと。

Benefits:骨盤部のストレッチとなる。腎臓、腸を整える。肥満 改善にもなる。