逆転のアサナをご紹介します《ムールダサナ》
逆転のヨガ・アサナ Inverted Asanas
ムールダサナ MOORDHASANA
両足を１ｍくらい開いて立つ。
上半身を前に倒していき、両手を両足の内側で床につける。
両手、両足の４点で体重を平等に支える。
Stage1：両手を付いている間に頭（百会）を床につける。
両手を床から離し、背部に持っていき、片手で反対の手首をつかむ。
Stage2：踵を上げ、頭とつま先でバランスをとる。
この最終ポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
両手を床に付け、ゆっくり上半身を起こし、しばらく感覚が戻るまでリラックスさせる。
Breathing：立っている時に吸気。前に倒しながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。上体を起こしながら吸気。
Duration：３ラウンドまで行うことができる。最終ポジションを初めは数秒にして、少しづつ延ばしていく。何週間かかけて１分くらいにする。
Awareness：Physical- 呼吸とバランスをとることに。
Spiritual- サハスララ・チャクラに。
Sequence：シルシャサナ の前に行い、続けて タダサナ を行うとよい。
Contra-indications：ブミ・パダ・マツタカサナ と同様。
Benefits：ブミ・パダ・マツタカサナ と同様。
白鳥のポーズ(ハムササナ)【均衡のアサナのヨガ18】
白鳥のポーズーハムササナやり方説明。腹筋と内臓のマッサージ効果がある。便秘やガスに効果的である。さらに肝臓・腎臓の働きが鈍いのを助け、胃腸の寄生虫を排出しやすくする。赤痢にもよい。食欲がないときも効果的である。
両手挙上ポーズ【立位のアサナのヨガ1】
両手挙上ポーズやり方説明。このシンクロザイズされた深い呼吸で体内により多くの酸素を送り込むことができる。心臓が強化され全身の血行がよくなる。腕と肩のストレッチと肺の拡張に
スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ8】
スクワットポーズ-ウッタナサナ-UTTHANASANA-उत्तानासन このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。体内のプラナの流れを活性化させることができる。腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。
容易ポーズ【メディテーションのヨガ1】
瞑想のヨガ－容易ポーズやり方説明。もっとも簡単でらくに座っていられるポーズである。左右の体重の掛かり方など身体のバランスをとることに集中する。軽い浮遊感を感じるかもしれない。
胴体捻りのポーズ【立位のアサナのヨガ5】
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