反曲のヨガ・アサナをご紹介します《頭と爪先立ちポーズ》
シルシャパダ・ブミ・スパルシャサナ
SIRSHAPADA BHUMI SPARSHASANA
《頭と爪先立ちポーズ》
シャヴァサナ をとり、全身リラックスさせる。両手は横に伏せておく。
両手で踏ん張り、体幹を持ち上げる。百会を床につける。
身体を緊張させ、なるべく高く持ち上げるようにする。
足は曲げず伸ばしたままにする。足の裏はしっかり床に着いていること。
全身のバランスが取れるまでは手を床につけ身体を支える。
両手をゆっくり上げ両腿に乗せる。
この最終ポジションでは頭と足裏で体重を支えていることになる。
元のポジションに戻るときは、まず両手を床に着け、しっかり支えて少しづつ体幹を下げていく。
これで1ラウンド。
Breathing:体幹を持ち上げる前と、最終ポジションで吸気。体幹を下げるとき呼気。
Awareness:Physical-背部に。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。
Sequence:このアサナの後には パスチモタナサナ など 前曲のポーズ で背部と頸部を前曲ストレッチさせること。
Contra-indications:このアサナは上級者のみ。高血圧、心臓の弱い人、また慢性疾患のある人も専門の指導者がいない限りは行ってはいけない。
Benefits:このアサナは背部を強化し柔軟性を養う。腹筋、腿、首の筋肉も同様に鍛える。指導者がいる場合は甲状腺のヨガセラピーとして用いることができる。
蓮肩立ポーズ【逆転のヨガ・アサナ5】
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反曲のアサナ【ヨガ・セラピー】
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スリヤナマスカ (太陽礼拝)【ヨガ・セラピー】
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準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】
準鋤のポーズやり方説明。骨盤部のストレッチとなる。腎臓、腸を整える。肥満改善にもなる。床の上に仰向けになる。両足は閉じておく。
両手は体にそえて、掌を下にして床に伏せておくか、握り拳をつくり臀の下におく。